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在冬季运动需要注意事项

作者:沈阳在线
发布时间:2014-12-11 09:35:29

准备活动要充足

  无论室内运动还是户外运动,都要做好了充分的准备活动。因为,冬季里场地、器械等密度加大,对人体的冲击力也加大。而且,冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低,具有了一定惰性,因此锻炼时更要做好充分准备活动,循序渐进。一般来讲,当感到了身上开始出汗时,应该说热身已经做足了。热身可以利用了一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步的慢跑等。

  增减衣服要渐进

  许多人认为户外锻炼只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时,应及时添加衣物。很多锻炼者有一个误区,习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服,但是,体育界倡导增减衣服应该在运动中增减,而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中,随着感觉边练边脱。

  运动前后及时补充水分

  冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。

  注意护肤

  冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品,防止皮肤粗糙、干裂。

  耐力项目最适宜

  冬季锻炼身体,体育界倡导进行耐力性项目,也就是有氧运动,以锻炼心肺功能,提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。大家熟悉的足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动,容易发生身体接触,在冬季比较容易受伤。

  场地选择很重要

  冬季应尽量进行户外活动,因为在寒冷的冬天,人们活动多在屋子里,外出也常常坐车,接触阳光、新鲜空气比较少。室内活动场地可如常选择。进行室外活动时,要注意活动场地的地面,尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷,此类地面要比夏天更加坚硬,对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大,容易受伤。所以,应尽量多在土地上进行锻炼。

  阳光天气利健康

  在冬天,早上天亮得晚,晚上天黑得早,专家提示,应该要尽量在日出后,日落之前进行锻炼。目前,很多的人会有一个误区,认为晨练起得越早越好,实际上,在日出前,一夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮,日出后才会好一些。在雾天,空气流通性差,杂质以及细菌也漂浮在空气中,这一个时候锻炼容易将这一些杂质以及细菌吸入人体,所以,应该要尽量的避免在雾天进行锻炼。
来源: 互联网 

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