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睡不好的危害堪比吸烟!黄金睡眠有四个关键点

发布时间:2014-11-10 13:51:00

人的一生中大约会有1/3的时间在睡眠中度过。但是质量却令人堪忧,世界卫生组织调查发现,全球有将近三成人存在睡眠问题。近日,香港《信报》刊文呼吁,0到80岁都要睡得好。要掌握每一个年龄段睡眠的“金钥匙”,是每一个人一生的必修课。

  睡不好的危害堪比吸烟

  在多少个漫长的夜晚,全世界数以万计的人们辗转难眠,那一种痛苦的滋味只有一分一秒亲身经历过的人才能了解。人们的睡眠时间越来越短,质量也越来越差,睡眠障碍已成为威胁世界各国公众健康的一个突出问题。

  美国全国睡眠基金会调查显示,全美约7000万人失眠,其中女性更为严重,2/3的女性睡不好,近30%的女性常吃安眠药。来自法国的数据显示,53%的人“想在白天躺会儿”,30%的人出现过睡眠紊乱,而2006年这一比例仅为19%。澳大利亚睡眠协会的调查则显示,约6%的澳大利亚人存在失眠、打鼾等睡眠问题,40%的人经过一夜睡眠后仍浑身乏力。

  中国人的睡眠状况同样不容乐观。在巨大的压力面前,人们的睡眠时间变得越来越短,熬夜等不良生活习惯在年轻人中蔓延。据不完全统计,我国有38%的人存在各类睡眠障碍,高于世界27%的比例。其中,近3亿人失眠,约2亿人打鼾,5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停。与20年前相比,北京市民平均每天少睡25分钟,67%的上海人每天只睡五六个小时。一项调查还发现,我国儿童比美国儿童平均每天少睡近1小时。

  “睡不好”的危害甚至可能超过吸烟。研究显示,长期睡眠不足会形成“睡眠赤字”,缩短人的寿命,每晚睡眠不足4小时的成年人,其死亡率比每晚睡七八个小时的人高180%,衰老速度也是正常人的2.5~3倍。睡眠障碍还与抑郁症、糖尿病、脑卒中、癫痫、痴呆、儿童智力发育、肾功能损伤、性功能障碍等多种疾病相关。研究发现,经常失眠的人发生中度抑郁的危险是正常人群的5倍。不仅如此,失眠、缺觉还带来了大量交通事故和经济损失。据我国有关部门统计,因疲劳驾驶造成交通事故的占特大交通事故的40%~80%。

一辈子睡觉的学问

  世界卫生组织对睡眠质量的好坏有一个评价标准,具体包括:30分钟内入睡;睡眠沉,呼吸深长无打鼾,夜间不易惊醒;起夜少,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;早晨起床后精神好;白天头脑清晰,工作效率高,不困乏。如何才能拥有好的睡眠?每个年龄段都要学会按照自己的年龄科学睡眠,掌握黄金睡眠的关键。

  婴幼儿(1~3岁):防止夜啼。1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时,新生儿可达22小时。睡眠是婴幼儿生长发育的重要时段,因此睡眠时间必须要保证。最好在婴儿清醒时喂奶或换尿布。这个阶段最让父母头疼的睡眠问题是夜啼。夜啼多由惊吓导致,对于婴儿来说,打个喷嚏、门铃、电话铃声都可能造成惊吓,所以要营造安静的环境,动作轻缓,避免惊吓。大多数夜啼可以自愈,如果情况严重,比如每晚醒5~6次,且每次哭得时间较长,建议父母带婴儿去正规医院进行小儿推拿。2~3岁的幼儿每天睡10~12小时,晚上醒的次数逐渐减少,此阶段要避免因喝水过多导致的起夜,临睡前要小便,尽量少喝水,饮食上预防因微量元素不平衡导致的盗汗、睡不安稳等情况。

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